Styrketrening for rygg og armer, vil utvilsomt gjøre langrennsturene dine i vinter lettere.

Her er fire gode øvelser.

For å gjøre disse øvelsene, er du avhengig av tilgang til et styrketreningsrom.

Nedtrekk med bredt grep

Sitt med ansiktet mot apparatet. Ta tak i stangen med bredt grep. Trekk stangen ned til haken samtidig som du lener deg litt bakover. Før stangen sakte tilbake til utgangsposisjon. Hold magen stram og ryggen rett under hele øvelsen.

Nedtrekk med smalt grep

Sitt med ansiktet mot apparatet. Ta tak i håndtaket eller hold stangen i et smalt grep. Trekk stangen eller håndtaket ned til haken samtidig som du lener deg litt bakover. Før stangen sakte tilbake til utgangsposisjon. Hold magen stram og ryggen rett under hele øvelsen.

Sittende roing

Sitt med føttene på apparatet. Ta tak i håndtaket og trekke det mot navlen. Før håndtaket sakte tilbake til utgangsposisjon. Hold magen stram og ryggen rett under hele øvelsen.

Roing på benk

Sett benken i en skrå posisjon. Ha stang og vekter klare under benken. Legg deg på magen og ta tak i stangen med et bredt grep. Trekk stangen opp mot benken og senk sakte tilbake til utgangsposisjon.