Er du blant dem som – til tross for at du trener jevnt og mye – føler at formen blir dårligere? Kjenner du deg sliten og kanskje en smule nedstemt?

- I så fall bør du roe ned på flere plan. Det betyr ikke at du bør slutte og trene, men du bør trene mindre og sove mer, sier fagkonsulent Sigmund Apold-Aasen ved Olympiatoppen.

Han anbefaler deg til å trappe ned på all trening, for eksempel å redusere antall økter til tredje hver dag. Du kan fortsatt trene både intervaller og lange, rolige turer.

- Husk at trening i utgangspunktet bryter ned kroppen. Kroppen trenger hvile for å komme seg igjen og bli sterkere og mer utholdende enn den var. Hvis kroppen ikke får nok hvile, blir den utslitt og formen svikter, sier Apold-Aasen.

Han anbefaler følgende regime, hvis du merker formsvikt

• Tren færre økter i løpet av uken enn du vanligvis gjør. Gå for eksempel ned til å trene tredje hver dag
• Tren gjerne intervalløkter. Varier mellom moderat og høy intensitet på en og samme økt. Det vil si at du trener i intensitetssone 3, 4 og 5 på en og samme økt. Da vil du raskt merke når du begynner å komme i god form igjen
• Tren gjerne lange, rolige turer. De bør være kortere enn de vanligvis er
• Sørg for å få nok søvn. Trening bryter ned kroppen og du trenger søvn og hvile for at den skal restituere seg og bli sterkere
• Vurder kostholdet ditt. Spør deg selv – og gi deg ærlige svar – på om du spiser ofte nok og godt nok i forhold til hva du forlanger av kroppen
• Vurder om du har for mye negativt stress på jobb eller i hverdagen for øvrig og om du kan gjøre noe for å redusere det