Det er ingen grunn til å flytte løpeturene innendørs. Vi gir deg grunner for å løpe ute.

Ja det er mørkt, kaldt og varierende forhold i januar. Det kan være dager der det ikke er forsvarlig å løpe ute, men det er som oftest flere dager med suverene løpeforhold. Og det er ikke mye som slår det å "labbe avgårde"  en passe kald vinterdag med solskinn og veier som verken er slapsete eller glatte. Du kjenner deg litt kald i begynnelsen, men etter 15 minutter er ulltrøya i ferd med å gi deg det den lovet, nemlig varme fra midjen og opp.  

For at en løpetur i januar skal bli en god opplevelse, kan det være greit med noen forholdsregler. 

VINTERLIGE LØPETIPS

 Fra ca. - 8 til -15:  Rolig langtur 1 -1.30 time. Skal du lenger på tur kan du ha en drikkeflaske rundt livet med lunka sportsdrikk o.l. Du kan løpe både på fortau, og grusveier. Husk at snøen demper litt.

Opptil - 7 grader: Her kan du variere mer. Rolig langtur og intervaller. Sistnevnte trenger god oppvarming så du ikke blir skadet og ikke gir lungene sjokk. Ikke løp maksimalt, men hold deg under terskel. De hardeste øktene løper du inne. Tips til lengre intervaller kan være 5 x 1000metere eller  5x5 minutter.

 Klær: Er det minusgrader er ulltrøye genialt. Utenpå har du en lett treningsjakke som tåler vind. Tights med fleece på innsiden fungerer godt, og bor du i et "forblåst" område kan det være greit med en tights som også tåler vind. Boxershorts i ull som dekker lårene er gull verd under løpetightsen. Lue og votter er obligatorisk og hummerklohansken holder garantert fingrene varme. Finlandshetta er også god å ha i ekstremkulda.

 Sikkerhet: Bruk refleks. Det er ingen andre som passer på deg. Hodelykt gir deg muligheten til å trene også når det er mørkt.

Helgeløping: Legg en av de to lengste løpeøktene til helgen. Da kan du løpe i dagslys og trolig er temperaturen noe mildere.

 Sko: Bruk de vanlige løpeskoene dine de dagene det ikke er glatt, men ha alltid et par sko med pigger tilgjengelig.

 Gå inn fordi: Tredemølla er gull verd når det kuldegradene biter rundt -10 og kaldere og ikke minst når veiene er speilglatte. For det første får lungene en ekstra belastning dersom du puster inn kald luft i høy fart. Sår hals i etterkant er ikke uvanlig, men la det ikke gå så langt at du blir syk. Løper du i tillegg i sko uten pigger er sjansen for "å gå på trynet" stor. Det er heller ikke uvanlig å spenne seg når man løper på usikkert underlag. Det kan føre til skader i akilles, hofter, rygg, hamstring m.m. Så vårt råd er å benytte seg av tredemølla når det er glatt og når du skal løpe intervaller på kalde dager. Det er heller ingen dum ide å variere treningen med foreksempel langrenn, en spinningøkt eller noen lengder i svømmebassenget.