Blogginlegg postet under 2010
Når nettene blir lange....
...og kulda setter inn. Da sitter Kristin Nissemor med julebaksten sin, og planlegger en fjelltur om alle ting er klart. Og driver man på lenge nok kan turen starte snart! Heisan og hoppsann, nå reiser jeg til fjells. Med Prest og ski og gløgg så...
Triathlon er også lettpåmeldt...
Ooops! Jeg får si som Northug - DE' E SÅ LETT...!!! Hva som er så lett?? Ikke å vinne skirenn som Northug, men å melde seg på alt mulig rart som skal foregå i fjern fremtid. Sist uke var jeg innom og sjekket status på Oslo Triathlon - og vips - de...
VR 30, vintersol og teknikktrening
Søndagen var det fortsatt minus 17, men solstrålende gnistret i snøen, og en aldri så liten skitur var ikke mulig å unngå! Etter første 5 km oppvarming, var det bare å kaste stavene - jeg pleier alltid bruke perioden før jul til å gå så mye uten...
Mummitrollet på løpetur...
Fredag kveld var det kaldt da - da var det så kaldt at min kjære mor lurte på om jeg virkelig hadde planer om å bevege meg med alle de klærne på?? Ja, det har jeg vel? Når Mummitrollet kan løpe fra Snorkfrøken kan vel jeg løpe med noen lag med...
Alternative kuldetreninger
De siste to ukene har bydd på mye kulde, og særlig den siste uka synes jeg det har vært litt vel kaldt til en del aktiviteter. Men fortviler selvsagt ikke :) - det finnes da alternativer... Sist fredag ble det svømmehall - da svømte jeg bl.a. 10 x...
Selskapsblære gå hjem - her trengs treningsblære NÅ!!!
NÅ er jeg bare SÅÅÅ lei av å måtte ut i skogen hver gang jeg skal løpe intervall!!! Det siste jeg gjør før jeg går ut er en snartur på toalettet, så en bitteliten ekstratur etter at alle klær og sko og reflekser er på plass, og hva skjer?? Joda -...
Intervall i måneskinn - "likar bli det itj!"
Yes - fullført - 8 x 2 min supereffektivt! I snø! Under månens oppsyn! Det ble ei kjapp og mellomhard økt med oppvarming og deretter åtte 2-minuttere i ganske høyt tempo. Kjørte ikke maks, men prøvde å øke litt for hver 2 minutter. Har da 1 min...
Løpe i vintersnø
Siste uka har det blitt mye ski på ungene og lite ski på mor! I helga fikk skiklubben 4 knallfine økter på Oppdal med barmarkstrening og skitrening, og jeg fikk da luftet skiene litt jeg også! Veldig deilig å gå på ski igjen, selv om det for min d...
Intervall 5 x 4 min - HURRA!!
ENDELIG kom jeg meg på intervalltrening igjen - ENDELIG klarte vi å teste 5 x 4 minutter - og ENDELIG er jeg ikke superstøl dagen derpå! Derfor døper jeg denne dagen til ENDELIG-dagen!! Jeg har lenge hatt et lite indre mål om å komme i gang med li...
Tæle i kroppen...
Nå har kroppen gått i vinterdvale - samme hva jeg bedriver meg så blir jeg støl, og det har blitt relativt lite trening en periode. Vi er godt i gang med barmarkstreningen for skigruppa, så nå har vi lagt vekk rulleskiene og gått over til staver o...
Intervall 5 x 3 min m Ruslebiffen
For første gang på mange måneder fikk jeg endelig mulighet til å delta på Ruslebiff-treningen igjen! Vi er ei jentegruppe på totalt over 20 jenter som startet med intervaller en dag pr uke for 5 år siden. Vi kalte oss Ruslebiffen etter å ha mottat...
Hur bredt har ni løftat??
I går ble det styrektrening etter ungenes rulleskitrening (jeg har lånt ut alle rulleskiene, så da har jeg god unnskyldning for å ikke trene rulleski selv...). Tarzan - det lokale treningssenteret - byr på masse frie vekter og noen få faste...
På rett kurs i en god sone 3 økt!
I kveld var det orientering på programmet for barmarkstrening i skiklubben - og orientering er kraftig undervurdert av de som påstår det ikke er god trening!! De kan aldri ha prøvd! Vi startet opp med en middels løype, og det var bare å riste...
Spesifikk trening
I går begynte slutten på tilfeldigheter, og treningsplan A ble satt ut i livet! Elin Grete og jeg dro ut med blodsmak-i-munnen-blikket, lue og stilongs, og staver for høstens mest spesifikke intervalløkt! Nå skulle det skje... Vi startet ut med å...
Sterk - Spenstigere - Stølest...
Nå står det styrke, spenst og rulleski på alle plakater rundt meg, men har liksom ikke kommet i gang altså. Hadde ei skikkelig styrkeøkt på bena i forrige uke, og det kjentes veldig bra ut - var støl før jeg forlot treningsstudioet, ikke gangbar...
For høy hvilepuls før konkurranse - trene eller hvile?
Som dere kanskje husker, ble jeg forkjølet etter sykkelbirken, men begynte å rakne til igjen etter ca 10 dager. Når sånt skjer, og neste konkurranse da kun har 10 dager igjen før realisering, kommer panikken snikende (i allefall for min del) og je...
Gratulerer Atle Kvålsvoll - og Thor selvsagt!!!
Vi får vel gratulerer suksessen til Thor og Atle med et rungende GRATULERER ATLE alle vi som nyter godt av TC's treningsopplegg - og gjerne alle andre også! Veldig fortjent!! Knallbra, og veldig morsomt for oss tilhengere foran TV'n :). Jeg skal...
Uten mål, ingen mening...
Hei igjen :)! Nå er det liksom plutselig litt mindre trøkk i treninga her... Ingen umiddelbare mål i sikte, og da blir det mest lystbasert trening kjenner jeg! Sist uke var jeg i Rocky Mountains på konferanse, og der ble det litt småløping for å s...
Runners high...?? Ikke snakk om!! Runners down tenker jeg...
JA, med to dagers halting og vralting har jeg mistet alle illusjoner om jeg noen gang vil oppleve "Runners high" igjen i alle fall!!! Makan til støl kropp skal en lete lenge etter - og den gode løpsfølelsen en som regel finner sånn innimellom de...
Det året Birken var så bratt...
Mørbanka kropp til salgs! Jeg er sååå støl her jeg sitter i sofaen med kaffekoppen, og gutta ler seg skakk når jeg vralter mellom sofa'n og kjøkkenet!! Hmmm - dårlig gjort!! Var veldig usikker på løpsformen før start, men var også veldig oppesen d...
Nok er nok sa Per kokk...
...eller hva det var han sa - det er i allefall noe sånt bena mine sier nå!! På fredag løp jeg 6 x 2 minutter intervall, og jeg kjente onsdagens 4 minuttere sitte veeeldig godt i - spesielt leggene har nå fått det altså!! Lørdagen var vi en gjeng ...
Pining!!
Gjett om vi løp forrige kvelden!! Det ble 4 x 4 min knallhardt, og deretter skulle vi ha 4 x 1 minutt... Vi endte på 4 x 4 min knallhardt, også 4 x 1 minutt sprekk!! Dauslitne og klarte faktisk ikke mer enn 1 ettminuttere, så da avsluttet vi med 3...
Intervall over alle intervall...
Nå er jeg frisk - frisk nok i allefall!! Så i dag skal jeg løpe knallharde intervall! Er jo evigheter siden sist, så dette gleder jeg meg til!!! Jo? Jeg mener det! Liker intervall jeg - synes det er morsomst av alt egentlig - det og harde løpeture...
Kriseplan 1!
Jeg skjønner nå at forkjølelsen kommer til å henge i meg i allefall tre dager til, kanskje hele uka! Men målet er fortsatt å bli klar til løpet neste lørdag, så her må en finne løsninger som holder motet oppe!! Etter gårsdagens fjelltur føler jeg ...
Fortsatt snørrkjærring!
Sånn går no dagan her jeg sleper mitt daue legeme rundt med snørrfilla hengende ut av alle lommer og tungpusten durer i veggene... Føler meg skikkelig som en sånn lutrygga buldre med puppene hengende ned på knærne og det røde neseskaftet subbende ...
Løpske damer på avveie...
Jeg er blitt forkjøla! Nesten så en skulle tro en har vært våt en dag, men "itte vet je" - forkjølelse går i allefall over! Så på mandagen ble jeg med på intervalltreningen, men la meg rolig litt etter de andre. Vi løp pyramide 1,2,3,4,3,2,1 opp...
SOL...???!!!
Jøss - i dag skinner faktisk sola, men det var 0 grader ute, så sommeren er definitivt forbi ja! Men det blir en bra dag å starte opp med løping på! Jeg er mest støl i nakken og kjeven av alle ting - har nok "bitt tennene sammen" i kulda, men er...
HURRA og gratulerer med vel gjennomført alle sammen....
....og med det vil jeg inkludere de som vurderte situasjonen slik at de valgte å bryte også!! Enkelte dager er det viktigere å kjenne grensen for hvor langt en skal tøye strikken enn å risikere liv og helse for på død og liv gjennomføre!! For sååå...
Den som gir seg har tapt...
Ja, nå er vel dere første fredagsbirkere straks i gang, så jeg ønsker virkelig lykke til over fjellet!! Jeg kommer etter... For nå er jeg klar for å prøve i morgen! Har bare hvilt og spist etter forrige dagens sykehusopplevelse, og har veldig lyst...
En ulykke kommer sjelden alene...
...og jeg gir den svarte katten skylda!! Sist fredag dro familien Glum (undertegnede med barn) til Eidsvoll på fotballturnering. En strålende gjeng unger og trivelige voksne var klar for overnatting mot en lørdag med masse fotball og patriotisme! ...
Mot i brystet, vett i pannen, støl i ben og armer...
Har hatt veldig lange dager på jobb siste uke, men i går var sykkelmotivasjonen på topp selv om klokka viste 20.00 før jeg landet ordentlig i heimen. Ut bar det mot Rendalen, og det måtte bli ei kort og effektiv økt før mørket kom! Kjørte 20 min...
Helt på bærtur....
Jeg har lest på Birken at en kan spise seg i form, så da satset jeg helga på at en kan bærplukke seg i form også :)!! Multene står jo bare der og venter, så da bare må en jo ut - selv om det går på bekostning av sykkelturene ja... Men med sååå mye...
Så trener vi litt da!
Kom hjem fra jobb 19.30, og dro rett ut på en økt hvor det stod oppvarming, 40 min distanse i sone 3, nedkjøring! Og jeg gjorde som jeg fikk beskjed om - nå er det ikke mange økter å miste altså!! Jeg bruker nå pulsklokka slavisk på disse øktene,...
Ny hardøkt sykkel - 7x3 min bakkeintervall
Tirsdag fikk jeg lurt med mange av mine supersykkelvenner - vel vitende om at jeg kom til å bli slått så langt ned i støvlene som mulig er... Men jammen er det artig læll!! Vi kjørte 30 min oppvarmin, 2 x 3 min oppvarming i sone 2, og deretter 7x3...
Ein skal ikkje sova burt sumarnatta...
NÅ er jeg i gang altså!!! Gjett om jeg har trent etter plan og punkt og prikke - jeg har vært knalldisiplinert!! Bare kom med et treningsopplegg - and I will do it! Lørdag - fullførte den 3 timers økta med innlagt 1 time i sone 3. Det var beinhard...
Drag på 40 min sone 3! Ikke lett...
I går, onsdag, skulle jeg kjøre ett drag på 40 min i sone 3. Varmet opp litt, kjørte 3 drag a 2 min i sone 2 som en del av oppvarmingen, også var det å øke farten opp til sone 3 og holde dette i 40 min!! Det er ikke lett altså - i og med at jeg...
Yeah - I am back!!
Sånn - da er viruset drept og damen er i gang igjen :)! På mandag testet jeg kroppen med en svært rolig sykkeltur 1 time og 40 min. Kjørte kun i sone 1 med puls rundt 120-130 og helt uten noen anstrengelser for luftveiene - og det funket. Jeg host...
Opplading til Moratråkket Koppang
I går var jeg til legen, og jeg har nok pådratt meg noe virusdritt på bronkier/lunger. Hoster veldig og spesielt om natten. I dag var jeg helt sår langt ned igjennom lungene, men fikk noe bredspektret medisin som skal forhindre eventuelle...
Kapasitetssyk???
Hmmm - jeg lurer nå på om jeg har funnet en superløsning på å være syk - kapasitetssyk!! Jeg skal nå etter planen trene en del intervall i sone 3 - og sone 3 er jo kapasitetstrening - dvs. ikke øke selve oksygen opptaket , men øke evnen til å...
Syk!!
Etter Bukkerittet ble jeg skikkelig forkjøla - vet ikke hva slags basselusker jeg var utsatt for jeg, men kan vel være alt fra munn og klovsyke fra "Bukken", kugalskap fra alle kuene som stod langs løypa og rautet, eller skrapesjuke fra alle sauen...
Hurra for Bukkerittet...
Noen dager er "fullført" = seier!!! På fredag var jeg nesten klar for å droppe hele Bukkerittet, men så ringte min gode venn og sykkelekspert Herman og lurte på om jeg skulle kjøre ritt i helga? - Neeeeiii - jeg tror ikke det... - Har du meldt deg...
Vondt skal vondt fordrive...
Den siste uka har jeg bare ikke fungert på plussiden av energitabellen i det hele tatt. Orker ikke gjøre en dritt jeg - ikke sykle - ikke løpe - ikke hatt lyst til noen ting som helst - og sånn har det vært hele siste uke! Men tirsdag kom ei...
Olympiatoppens soneinndeling:
Ta en makspuls test (maks HF) - enten ved å kjøre dette som en egen test en dag ute da du er i overskudd, eller på mølle et sted i nærheten der de kan gjennomføre O2-tester og HF-tester. En kan også beregne sonene ut fra O2-tester - se mer på...
Intensitetssoner og trening
Jeg spurte Atle Kvålsvoll om hvorfor det er ulike beregninger av intensitetssonene - at noen velger å trekke fra hvilepuls før de beregner sonene for eks., og dette er bare ulike måter å beregne sonene på. I følge Kvålsvoll har ulike nasjoner ulik...
Terrengtur blant ku og kalv.
Yes - jeg brøt meg ut på sykkelen til slutt, dro ut og opp i Estenstadmarka der jeg tråkket mine barnesko og la avgårde inn gjennom sti og myr. Det føltes helt topp. Kroppen fungerte overhodet ikke da skal sies, og det var veldig uvant med...
Motivasjon på avveie...
Hjelp! Etter ei knallbra treningsuke på Sognefjellet med både harde sone 4 og 5 økter, styrkeøkter, kapasitetsøkter og mere til har jeg ikke klart å motivere meg tilbake til sykkel fra all den skigåinga... Og angsten har gjort meg handlingslammet....
Vinter og sne!
Men nå er det plutselig blitt lenge siden sist her, og årsaken er 5 dagers trenerkurs i langrenn på Sognefjellet! Dette var et mål jeg har hatt siste året for å kunne følge opp ungdommene i skiklubben hjemme bedre, men gjett om jeg er klar for...
"Den som gir seg har tapt"!
Så bra Elizabeth og Nina! Takk for gode tilbakemeldinger - høres ut som vi har litt "jentepower" her, så vi får bare holde koken utover sommervarmen....eller regnet....:)!! Kjempebra! Vi får "backe opp" hverandre alle vi som driver med dette :)! ...
Langtur sykkel i sone 1! YES!
I går meldte Rolf at nå var det visst lenge siden denne damen hadde syklet, mens han derimot hadde nå kjørt både intervall og langturer opp til flere ganger han da... Jasså tenkte jeg - er det slik det er! Jammen skal det sykles ja - og dermed...
Løpehelg 2 - rolig tur...
Søndagen stod det 3 timer rolig tur på innlagt plan, men det var helt uaktuelt!! Ikke sjans i havet å rekke noe sånt, men igjen ble løpeskoene og en times avtale med Kaja redningen (etter guttas leggetid). 1 time og 20 min rolig med noen...
Løpehelg!
Denne helga har vært full av fotballcup for gutta + mye ekstra jobb, så da er joggeskoene veldig enkle å ty til når en kun har noen inneklemte minutter her og der. Lørdag gjennomførte jeg ei spenst- og hurtighetstrening. Oppvarming, 3 x 15 sek...
Blid og glad og god helg!
Å avslutte hektiske uker med en skogstur på bena er bare helt greit! Har levd med makspuls 5 dager til ende kan det føles som, så planen med rolig 90-min. langtur på sykkel ble en kortere tur på bena i stedet (70 min). Men det spiller ingen rolle....
Mannfolk selges rimelig - ved rask avgjørelse!!
I dag endte dagen i full frustrasjon over "enkeltindivider" av det tilsynelatende "sterke kjønn" - de var et øyeblikk SVÆRT nære annonsert på det åpne marked, men før jeg kom så langt kastet jeg meg på sykkelen og strøk til skogs! Jeg skulle...
Intervall med jentene
Mandag = intervallkveld! I dag stod det 4x4 min. på programmet, og ettersom undertegnede har debutert som friidrettsutøver (mødre kan vel kaste seg med ungene på deres treninger vel???), ble det lagt inn 3 x 15 sek stigningsløp som en del av...
Fra grusvei til sti - nå skal pingla til pers...
I dag stod det langtur 2 timer på planen, og for en gangs skyld klarte jeg å bli med gjengen på Koppang på deres ukentlige søndagstur med start kl 10.00. Normalt er dette midt i søndagsfrokost og familietid for min del, men i dag var det brått en...
Løp - distanse og terskeltrening
På tirsdag skulle jeg egentlig hatt ei løpeøkt - distansetrening 30 min med stigning fra lav sone 3 til høy sone 3. Men ettersom jeg kjører intervall på bena hver mandag, flyttet jeg denne løpeøkta til torsdag. Da ble del intervall mandag, hvile...
"No ser eg atter slike fjell ..."
Etter siste dags begredelige mairapport, opprant onsdagen med sol i hjerte og sol i sinn, og min trofaste venn og treningskamerat Rolf gav klar beskjed om at i dag stod fjellet for tur - på SYKKEL!! "Knallbra" var min respons. "Æ bli med". Vi kjør...
Ups!!
Nå har jeg fulgt TC treningsprogrammet i en hel måned - startet 1. mai - og i dag var dagen jeg skulle gå inn og sjekke hvor pliktoppfyllende jeg hadde vært! Så - jeg logget meg inn - glad og fornøyd og var klar for den store veksten i selvtillit....
Intervall motbakke
Hver mandag står det intervall på planen - denne mandagen intet unntak!! Vi var 9 damer, og endelig hadde det tørket opp inn gjennom Moraløypa (kjent som den siste rå nedkjøringen for alle syklister som har deltatt på Moratråkket på Koppang). Ette...
Kristin
Hei alle sammen! Nå sitter jeg her og lurer på hva i huleste er det du driver med Kristin... For første gang i mitt 40 årige liv sitter jeg altså her og skriver blogg! Jeg var nemlig en av oss mange som kastet oss over tilbudet og meldte interesse...
Om meg
Jeg heter Kristin E. Gangås, er 40 år, bor midt i Østerdalen og mor til to aktive gutter på 10 og 12 år. Jeg deltar på trippelen og skal nå følge TC treningsopplegget så langt jeg klarer.
Treningsopplegg: 20 timer pr måned
Makspuls: 194
Mål: drømmer om å sykle rittet på under 4 timer (selv om det er helt uoppnåelig!!). Løpe Holmenkollstafetten etappe 6 på 5,30 (minst like uoppnåelig...).
Løpe Birkebeinerløpet på under 1.45
Arkiv
Taggsky
Trygg reise ,- Det er bare en skitur! ,Kollmila for ungdom ,Tøff med progressiv løping! ,Norges beste langrennssted ,Sparte 15 prosent ,Dølfjellet i dag ,AXA lanserer Havreflakes ,- En spesiell følelse ,Sigmund kommer-kommer du? ,Baglerrennet går i Sørkedalen ,Nerver og matlyst ,Vil du se bedre ut naken? ,- Vi har leid familiehytte ,Fortsatt ledige plasser ,Nye sykkellykter ,Ny trasè i Birkebeinerløpet ,Trening med sekk ,Seedingritt 2012 ,Se opp for svindel ,Vintersko verdt å prøve ,Gi deltakerplass i julegave ,Gi deltakerplass i julegave ,En favoritt-klokke! ,Til å bli avhengige av ,Stor påmeldingsdag i vente ,Lettvinn pulsklokke ,Løp i motbakke på mølla! ,Status LandeveisBirken ,Rittet er fulltegnet ,Påmelding Birkebeinerrittet ,Ha minst èn standardøkt! ,Trippelen fulltegnet ,Seks Ultra-bilder ,UltraBirken fulltegnet ,UltraBirken nær fulltegnet ,Dusør: Plass i Trippelen ,Nå starter påmeldingene ,Velg terrengsko med omhu ,Smykker av Birkenmerker ,Den store bæroversikten! ,Hvil, spis og tren! ,Bare 86 løpere avbrøt løpet ,Tvilling-seier i jenter 15 ,- Det er in å løpe Birken ,Verdens hardeste ,Trafikken flyter normalt igjen! ,- I år er vi ekte birkebeinere ,Internasjonal toppleder på sovesal ,Michael fra Bø først i FredagsBirken ,Kjetil Andre debuterer i Birken! ,Gunn-Rita tenker ikke på resultatene ,Administrasjonen informerer ,Rena på flyttefot, sentralbordet stengt ut uken ,
Generalsponsor
Hovedsamarbeidspartnere
Annonse
|