Blogginlegg postet under juni 2010
Olympiatoppens soneinndeling:
Ta en makspuls test (maks HF) - enten ved å kjøre dette som en egen test en dag ute da du er i overskudd, eller på mølle et sted i nærheten der de kan gjennomføre O2-tester og HF-tester. En kan også beregne sonene ut fra O2-tester - se mer på...
Intensitetssoner og trening
Jeg spurte Atle Kvålsvoll om hvorfor det er ulike beregninger av intensitetssonene - at noen velger å trekke fra hvilepuls før de beregner sonene for eks., og dette er bare ulike måter å beregne sonene på. I følge Kvålsvoll har ulike nasjoner ulik...
Terrengtur blant ku og kalv.
Yes - jeg brøt meg ut på sykkelen til slutt, dro ut og opp i Estenstadmarka der jeg tråkket mine barnesko og la avgårde inn gjennom sti og myr. Det føltes helt topp. Kroppen fungerte overhodet ikke da skal sies, og det var veldig uvant med...
Motivasjon på avveie...
Hjelp! Etter ei knallbra treningsuke på Sognefjellet med både harde sone 4 og 5 økter, styrkeøkter, kapasitetsøkter og mere til har jeg ikke klart å motivere meg tilbake til sykkel fra all den skigåinga... Og angsten har gjort meg handlingslammet....
Vinter og sne!
Men nå er det plutselig blitt lenge siden sist her, og årsaken er 5 dagers trenerkurs i langrenn på Sognefjellet! Dette var et mål jeg har hatt siste året for å kunne følge opp ungdommene i skiklubben hjemme bedre, men gjett om jeg er klar for...
"Den som gir seg har tapt"!
Så bra Elizabeth og Nina! Takk for gode tilbakemeldinger - høres ut som vi har litt "jentepower" her, så vi får bare holde koken utover sommervarmen....eller regnet....:)!! Kjempebra! Vi får "backe opp" hverandre alle vi som driver med dette :)! ...
Langtur sykkel i sone 1! YES!
I går meldte Rolf at nå var det visst lenge siden denne damen hadde syklet, mens han derimot hadde nå kjørt både intervall og langturer opp til flere ganger han da... Jasså tenkte jeg - er det slik det er! Jammen skal det sykles ja - og dermed...
Løpehelg 2 - rolig tur...
Søndagen stod det 3 timer rolig tur på innlagt plan, men det var helt uaktuelt!! Ikke sjans i havet å rekke noe sånt, men igjen ble løpeskoene og en times avtale med Kaja redningen (etter guttas leggetid). 1 time og 20 min rolig med noen...
Løpehelg!
Denne helga har vært full av fotballcup for gutta + mye ekstra jobb, så da er joggeskoene veldig enkle å ty til når en kun har noen inneklemte minutter her og der. Lørdag gjennomførte jeg ei spenst- og hurtighetstrening. Oppvarming, 3 x 15 sek...
Blid og glad og god helg!
Å avslutte hektiske uker med en skogstur på bena er bare helt greit! Har levd med makspuls 5 dager til ende kan det føles som, så planen med rolig 90-min. langtur på sykkel ble en kortere tur på bena i stedet (70 min). Men det spiller ingen rolle....
Mannfolk selges rimelig - ved rask avgjørelse!!
I dag endte dagen i full frustrasjon over "enkeltindivider" av det tilsynelatende "sterke kjønn" - de var et øyeblikk SVÆRT nære annonsert på det åpne marked, men før jeg kom så langt kastet jeg meg på sykkelen og strøk til skogs! Jeg skulle...
Intervall med jentene
Mandag = intervallkveld! I dag stod det 4x4 min. på programmet, og ettersom undertegnede har debutert som friidrettsutøver (mødre kan vel kaste seg med ungene på deres treninger vel???), ble det lagt inn 3 x 15 sek stigningsløp som en del av...
Fra grusvei til sti - nå skal pingla til pers...
I dag stod det langtur 2 timer på planen, og for en gangs skyld klarte jeg å bli med gjengen på Koppang på deres ukentlige søndagstur med start kl 10.00. Normalt er dette midt i søndagsfrokost og familietid for min del, men i dag var det brått en...
Løp - distanse og terskeltrening
På tirsdag skulle jeg egentlig hatt ei løpeøkt - distansetrening 30 min med stigning fra lav sone 3 til høy sone 3. Men ettersom jeg kjører intervall på bena hver mandag, flyttet jeg denne løpeøkta til torsdag. Da ble del intervall mandag, hvile...
"No ser eg atter slike fjell ..."
Etter siste dags begredelige mairapport, opprant onsdagen med sol i hjerte og sol i sinn, og min trofaste venn og treningskamerat Rolf gav klar beskjed om at i dag stod fjellet for tur - på SYKKEL!! "Knallbra" var min respons. "Æ bli med". Vi kjør...
Ups!!
Nå har jeg fulgt TC treningsprogrammet i en hel måned - startet 1. mai - og i dag var dagen jeg skulle gå inn og sjekke hvor pliktoppfyllende jeg hadde vært! Så - jeg logget meg inn - glad og fornøyd og var klar for den store veksten i selvtillit....
Intervall motbakke
Hver mandag står det intervall på planen - denne mandagen intet unntak!! Vi var 9 damer, og endelig hadde det tørket opp inn gjennom Moraløypa (kjent som den siste rå nedkjøringen for alle syklister som har deltatt på Moratråkket på Koppang). Ette...
Om meg
Jeg heter Kristin E. Gangås, er 40 år, bor midt i Østerdalen og mor til to aktive gutter på 10 og 12 år. Jeg deltar på trippelen og skal nå følge TC treningsopplegget så langt jeg klarer.
Treningsopplegg: 20 timer pr måned
Makspuls: 194
Mål: drømmer om å sykle rittet på under 4 timer (selv om det er helt uoppnåelig!!). Løpe Holmenkollstafetten etappe 6 på 5,30 (minst like uoppnåelig...).
Løpe Birkebeinerløpet på under 1.45
Arkiv
Taggsky
Trygg reise ,- Det er bare en skitur! ,Kollmila for ungdom ,Tøff med progressiv løping! ,Norges beste langrennssted ,Sparte 15 prosent ,Dølfjellet i dag ,AXA lanserer Havreflakes ,- En spesiell følelse ,Sigmund kommer-kommer du? ,Baglerrennet går i Sørkedalen ,Nerver og matlyst ,Vil du se bedre ut naken? ,- Vi har leid familiehytte ,Fortsatt ledige plasser ,Nye sykkellykter ,Ny trasè i Birkebeinerløpet ,Trening med sekk ,Seedingritt 2012 ,Se opp for svindel ,Vintersko verdt å prøve ,Gi deltakerplass i julegave ,Gi deltakerplass i julegave ,En favoritt-klokke! ,Til å bli avhengige av ,Stor påmeldingsdag i vente ,Lettvinn pulsklokke ,Løp i motbakke på mølla! ,Status LandeveisBirken ,Rittet er fulltegnet ,Påmelding Birkebeinerrittet ,Ha minst èn standardøkt! ,Trippelen fulltegnet ,Seks Ultra-bilder ,UltraBirken fulltegnet ,UltraBirken nær fulltegnet ,Dusør: Plass i Trippelen ,Nå starter påmeldingene ,Velg terrengsko med omhu ,Smykker av Birkenmerker ,Den store bæroversikten! ,Hvil, spis og tren! ,Bare 86 løpere avbrøt løpet ,Tvilling-seier i jenter 15 ,- Det er in å løpe Birken ,Verdens hardeste ,Trafikken flyter normalt igjen! ,- I år er vi ekte birkebeinere ,Internasjonal toppleder på sovesal ,Michael fra Bø først i FredagsBirken ,Kjetil Andre debuterer i Birken! ,Gunn-Rita tenker ikke på resultatene ,Administrasjonen informerer ,Rena på flyttefot, sentralbordet stengt ut uken ,