Tekst: Barbro Sætha  Foto: Shutterstock

I mental trening er det fire basisteknikker: målsetting, indre dialog, visualisering og avspenning.

Avspenning høres enkelt ut, men hvor god er du på det? Avspenning med kvalitet og uten å få dårlig samvittighet eller å tenke på det du prøver å slappe av fra.

Noen har en medfødt evne til å slappe av så fort muligheten byr seg. Men de aller fleste av oss må faktisk lære det. Josh Waitzkin, tidligere amerikansk mester i sjakk mener at det som skiller de beste fra de nest beste er måten de hviler på.

Hvile mellom prestasjoner i hverdagen er viktig. «En mental time-out». Her har vi masse å lære av idrettsutøvere. De hviler mellom øktene, hviler mellom konkurranser og mesterskap. Dette må «vi» også bli gode til, som skal sjonglere flere prestasjonsarenaer hver dag. Nettopp for å holde ut, over tid.

Vi er som en mobil, trenger å legges på ladning. Jo mer vi bruker den, desto oftere må den lades. Hodet som kroppen.

Fordeler med å være avspent

• Øker blodsirkulasjonen i hele kroppen
• Friere og dypere pust
• Bedrer oksygentilførselen til hjernen og kroppen
• Bedrer konsentrasjon og hukommelse
• Reduserer blodtrykket
• Hjertet slår roligere 

Trening
Nå som det er ferietid for mange kan det være en gylden mulighet til å starte treningen.

Det finnes ulike avspenningsøvelser og man må finne den som fungerer best for en selv.

Når vi er stresset puster vi i øvre del av lungene og dette kan påvirke konsentrasjon og hukommelse. Det viktigste vi gjør er å ta kontroll på pusten. Lett tenker du, men kanskje du har litt å hente her?

Vit at treningen må gjøres regelmessig og målrettet, akkurat som med fysisk trening. Start derfor med å ha fokus på denne og tren 2-3 x per uke i minst 3 uker. Evaluer så prosessen. 

Øvelse: pust med magen
Sett høyre hånd på brystet og venstre på magen. Ta et par sniff (som om du skal fange en god lukt). Da vil du kjenne at hånden på magen beveger seg. Her har du pustemuskelen.
Ta så noen dype pust ned i magen. Hvilken hånd beveger seg mest nå? Er det høyre hånd så bør øvelsen gjøres til du får pusten helt ned i magen og lungene.

Pust dypt, langsomt og med en god rytme. Gjør dette i noen minutter (tips: sett på stoppeklokke for hvor lenge du vil holde på). Kjenn hvordan kroppen slapper av.

Ha en god og avslappet sommer.

Barbro Sætha (27)
Jobb: mental og fysisk trener, ernæringsrådgiver og foredragsholder.
Hobby: Skiløper, langløp i LYN ski.