Tekst: Birken Foto: SkiX

Du får tilgang til treningene og treningsprogrammene via Min Side når du er påmeldt til Birkebeinerrennet, TurBirken 28/54, SkøyteBirken eller StafettBirken 2022.

Benytt muligheten
I tillegg til et treningsprogram tilpasset ditt nivå, får du livetreninger og -foredrag.  Du får også tilgang til teknikk- og utstyrsfilmer. Du får være med på flere av Marit og Martins nøkkeløkter samt småsnutter fra dagliglivet. De to skistjernene skal hjelpe deg frem til en god opplevelsen i Birken i 2022.

Treningsprogrammene er utviklet for å passe alle nivåer. I tillegg er det tilpasset slik at du kan velge opplegg ut fra hvor mange ganger i uken du har anledning til å trene.

Vi har utarbeidet to ulike tilbud i programmet:

1. Program hvor du selv kan designe ditt eget opplegg med vår guiding og,
2. Program der vi har designet et detaljert program for deg.

For å sikre at du får den beste treningen frem mot rennet har vi satt sammen tre ulike treningsprogrammer ut i fra hvilket nivå du er på.
Treningsprogrammene er tilgjengelige via Min Side for alle som er påmeldt Birkebeinerrennet, SkøyteBirken, TurBirken 28/54 eller StafettBirken.

NYBEGYNNER
Dette er programmet for deg som har lite erfaring med langrenn og trening, men som ønsker å gjøre en god jobb frem mot rennet.
Her vil du finne program som er tilpasset 2-4 økter i uka, alt ettersom hvor mye du ønsker å trene. Dagene for gjennomføring bestemmer du selv.
Vi har satt opp økter i ulike kategorier og du har mulighet til å designe ditt eget opplegg i fanene. Dersom du ikke ønsker dette har vi også satt sammen et eksempel ark som du fint kan følge.

VIDEREKOMMENDE
Dette er programmet er for deg som prøver deg på merke i Birken, og som har god erfaring med trening generelt. For viderekommende har vi satt opp 2-6 økter i uka og dagene bestemmer du selv. Du finner mange gode eksempler som du kan lime inn og designe I din egen treningsplan.  Dersom du ønsker et ferdig eksempel finner du det I “eksempel arket”.

EKSPERT
Dette er programmet for deg som befinner deg i kategorien “ekspert”. For deg har vi satt opp rammeprogram for hvor mange ganger i uka du kan trene (fra 3-7). Du kan sette opp ditt eget opplegg ved bruk av øktene vi har satt opp eller du kan følge eksempelukene som vi har satt opp for deg.

Uansett hvilket nivå du er på er det viktig å påpeke at du ikke trenger å følge dette slavisk. Evnen til å ta egne valg i treningen vil gjøre deg til en enda råere Birkebeiner, men vi hjelper deg til å stake ut riktig kurs.